7 alimentos poderosos que devem estar na alimentação de qualquer homem

Você deseja ser um macho alfa saudável?

Você deseja ser um homem com uma saúde de ferro?

Você deseja melhorar seu desempenho físico e mental?

Então você precisa incluir esses 7 alimentos em sua alimentação…

1- Nozes

A noz é um alimento poderosíssimo para a saúde do homem. A semente do fruto é a parte comestível que, desde os tempos antigos, eram recomendadas pelos antigos chineses como consumo diário para fortalecimento do organismo humano.

O alimento possui propriedades que ajudam no fortalecimento da defesa do corpo, formação de glóbulos vermelhos, cicatrização, fortalecimento dos ossos e dos dentes, combate ao envelhecimento precoce das células.

Seu consumo é ótimo para homens que buscam ganhar massa muscular. 100 gramas de nozes trazem 20 gramas de proteínas, nutriente fundamental para a construção e reparação dos músculos.

2- Feijão

FeijãoO feijão é um ótimo alimento para o homem devido ser rico em zinco, nutriente considerado como viagra natural. O zinco ajuda aumentar naturalmente os níveis de testosterona no corpo masculino, a testosterona é o principal hormônio do corpo masculino.

Níveis saudáveis de testosterona no corpo aumenta o desejo sexual e auxilia no ganho de massa magra.

O feijão é um excelente alimento para quem busca emagrecer. O motivo é que o alimento é rico em fibras o que aumenta a saciedade fazendo o indivíduo ficar com menos fome.

3- Ovo

O ovo é um dos alimentos mais poderosos que existem. Um ovo possui muitos nutrientes essenciais para o corpo humano, como por exemplo: vitaminas, minerais, proteínas e gorduras saudáveis.

Consumir ovos regularmente ajuda aumentar o colesterol bom (HDL) e diminuir o colesterol ruim (LDL). Isso é ótimo porquê níveis baixos de colesterol ruim diminui o risco de doenças cardiovasculares.

O ovo é muito importante também para quem busca diminuir o porcentual de gordura, isso porquê ele é rico em proteínas, nutriente termogênico que auxilia na queima de calorias do corpo.

4- Alho

AlhoO alho é muito pouco falado, porém seus benefícios são imensos. Ele, por exemplo, tem grande quantidade de propriedades medicinais.

O consumo regular do alho elimina as bactérias do organismo, o que faz o alimento ser um poderoso antibiótico natural.

O alho também ajuda a tratar naturalmente a pressão arterial alta, o reumatismo, a diarreia, dores estomacais provocadas por parasitas; também tem a capacidade de reduzir o esgotamento físico e as doenças nervosas.

Estudos afirmam que consumir alho em jejum ajuda desintoxicar o organismo, o que previne certos tipos de câncer, diabetes e problemas relacionados aos nervos e estados depressivos.

5- Peixes em geral

Consumir peixe é maravilhoso para o corpo masculino, porquê ele fornece nutrientes vitais.

Peixes gordos estão entre os mais recomendados devido ao seu alto teor de nutrientes lipídicos, tais como a vitamina D, um nutriente que atua como um hormônio esteróide, e do qual muitas pessoas não possuem o suficiente.

Além disso, o peixe é rico em ômega-3, um ácido graxo essencial para o funcionamento do corpo e do cérebro.

O ômega-3 traz uma série de benefícios a saúde do homem, tais eles são:

  • Contribui para uma pele saudável;

  • Auxilia no controle da pressão arterial;

  • Possui efeito antitrombótico;

  • Estimula a vasodilatação;

  • Promove a saúde cardiovascular;

  • Protege a retina;

  • Melhora o desempenho cognitivo.

6- Canela

Por ser afrodisíaco faz a canela ser ótimo para homens que buscam combater a impotência sexual.

Além disso, a canela é muito utilizado como óleo medicinal. Considerado pelos aromaterapeutas um óleo “quente” e muito aromático. Utilizado nas massagens, tonifica o corpo, é anti-séptico, anti-espasmódico e facilita a circulação sanguínea.

Além disso, a canela é muito útil para a fadiga e depressão, também é um tônico para os sistemas respiratório e digestivo, em forma de chá, especialmente nas tosses, resfriados, gripes, dores de estômago e diarreia.

7- Gengibre

GengibreE o último alimento dessa lista é o gengibre. Ele é indicado em qualquer dieta, seja ela para ganhar massa muscular ou emagrecer.

O gengibre é um alimento que pode ser facilmente utilizado, como em chás ou em raspas que podem ser adicionadas a água, sucos, iogurtes ou saladas.

O gengibre é bastante utilizado para combater azia e gases intestinais, devendo ser consumido principalmente na forma de chá para obter esse benefício.

Devido ser termogênico, faz o gengibre um ótimo alimento para emagrecer. Os compostos 6-gingerol e 8-gingerol, presentes nessa raiz, atuam aumentando a produção de calor e suor, o que também ajuda no emagrecimento e na prevenção do ganho de peso.

O alimento ainda pode ajudar a reduzir as náuseas e vômitos que frequentemente ocorrem durante a gravidez, tratamentos de quimioterapia ou nos primeiros dias após cirurgias.

Qual o melhor remédio para impotência sexual?

Muitos acreditam que o viagra seja o melhor remédio para impotência sexual do mercado.

Longe disso, o viagra quando ingerido errado pode ter vários efeitos colaterais. Além disso, o uso do viagra deve ser acompanhado por um médico e a sua compra só é permitida com prescrição médica.

Mas o que tomar para impotência sexual?

Existem alguns suplementos alimentares que quando ingeridos constantemente pode:

  • Aumentar o apetite sexual

  • Aumentar a energia e disposição sexual

  • Aumentar a fertilidade

  • Mantém o pênis mais ereto

  • Retarda a ejaculação

Mas quais suplementos são esses?

Os derivados da maca peruana.

Maca PeruanaA maca peruana é uma planta medicinal utilizada desde a antiguidade, pelos povos Incas. Seu nome científico é Lepidium meyenii e é originária da região central do Peru, na cordilheira dos Andes, onde é cultivada há mais de 3000 anos pelos povos da região.

E quando o assunto é remédio para impotência masculina natural a maca peruana é o primeiro da lista.

Isso porquê ela é rica em minerais, entre eles cálcio, potássio, ferro, magnésio, fósforo e zinco. Todos esses nutrientes ajuda no aumento da libido, estimulo da fertilidade e do equilíbrio hormonal.

Além disso, quando consumido regularmente, a maca peruana ajuda no controle dos sintomas da menopausa das mulheres. Isso deve pelo fato de que a maca peruana ajudar no alívio das ondas de calor, características nessa fase, e também ajuda nos sintomas da tensão pré-menstrual em mulheres em idade fértil.

Mas os benefícios da maca peruana não é apenas para quem deseja turbinar o desempenho sexual.

Entre os benefícios da maca peruana também está a melhora da saúde mental, pois seus nutrientes ajudam obter melhor raciocínio, foco, e clareza de pensamento.

Além disso, essa planta medicinal ajuda na melhora de alguns distúrbios de humor, aliviando quadros de ansiedade, estresse, depressão e alteração constante de humor.

E por fim, a maca peruana pode ajudar a reduzir o porcentual de gordura, ou seja, ela é um ótimo alimento para emagrecer.

Veja mais informações sobre a maca peruana no vídeo a seguir:

E quais suplementos que contém maca peruana?

Existem alguns suplementos para impotência e ejaculação precoce que contém alta concentração de maca peruana. Entre estão o Power Blue, X Max Grow e Eremax.

Como diminuir o porcentual de gordura?

Esse artigo é um complemento do conteúdo anterior onde falamos sobre como definir o abdômen.

Muitos homens buscam a definição muscular, mas para isso acontecer é necessário diminuir o porcentual de gordura.

De antemão, adianto que para isso acontecer é necessário unir uma dieta inteligente com exercícios físicos.

Falaremos com mais detalhes a seguir.

Dieta

Dieta para diminuir o porcentual de gorduraA principal maneira de diminuir seu porcentual de gordura é fazendo uma dieta com deficit calórico, ou seja, ela deverá ter menos calorias do que você gasta.

Exemplo: se você gasta em média 2300 calorias por dia, sua dieta deverá ter menos de 2300 calorias. Para definição o aconselhável é aconselhável você tirar aproximadamente 300 calorias da sua dieta. Então nesse caso a sua dieta deverá ser de 2000 calorias.

Para saber quantas calorias você gasta por dia, basta digitar no Google: “medir taxa metabólica basal”, que aparecerá várias calculadoras para você medir quanto em média seu corpo queima calorias.

Sabendo desse resultado é hora de montar sua dieta. A ideia aqui é separa lá em 3 macronutrientes: proteína, carboidratos e gorduras.

A proteína o ideal é consumi-la 2,5g por quilo. Ou seja, se você tem 80 quilos, sua ingestão de proteína deverá ser 200gr por dia. Cada grama de proteína equivale a 4 calorias. Logo, a quantidade de calorias que você terá somente com a ingestão de proteína é 800 calorias (200×4= 800).

Já a gordura é recomendado consumi-la 1gr por quilo, ou seja, se você possui 80 quilos, sua ingestão de gordura deverá ser de 80 gramas/dia. Cada grama de gordura equivale a 8 calorias. Com isso a quantidade de calorias de gordura que você terá é de 720 (80×9=720).

Seguindo o mesmo exemplo de que você tem que ingerir 2000 calorias por dia, você terá no total até agora de calorias 1520 calorias que são a soma da proteína e gordura (800+720).

Portanto, ainda falta 480 calorias em sua dieta. Esse valor corresponderá a quantidade de carboidratos em sua dieta, ou seja, você deverá poderá consumir até 480 calorias/dia de carboidratos.

Para saber a quantidade em gramas de carboidratos é só fazer uma continha bem fácil – 480/4= 120 calorias. Assim como a proteína, cada 1 grama de carboidrato corresponde a 4 calorias.

Portanto, sua dieta ficou:

  1. Proteína: 200 gramas por dia = 800 calorias

  2. Gordura: 80 gramas por dia= 720 calorias

  3. Carboidratos: 120 gramas por dia= 480 calorias

  4. Total: 2000 calorias

Com a dieta acertada é hora de escolher os melhores alimentos. Por isso, você deve se atentar aos quais alimentos consumir e deverá saber a quantidade de macronutrientes (proteína, gordura e carboidrato) a nele.

Suplementos alimentares como whey protein, Creatina, óleo de peixe, multivitamínico podem ser muito interessantes em sua dieta e pode representar boas fontes de macronutrientes. O whey protein, por exemplo, é considerado o melhor suplemento para emagrecer e ganhar massa muscular devido ser rico em proteína de alto valor biológico – proteína de qualidade.

Exercícios

AEJ para diminuir o porcentual de gorduraCom a dieta montada, é hora de montar um plano de exercícios.

Aqui você pode mesclar entre vários tipos de exercícios como a musculação, HIIT ou alguma outra atividade que você goste de fazer.

Já adianto que a musculação é essencial, pois ela estimula seu músculo a trabalhar deixando-o mais forte e resistente. Além disso, a musculação aliada a um bom treino rico em proteínas é muito importante para o aumento da massa magra do seu corpo.

Uma atividade que muitos atletas de bodybuilder estão levando em consideração é o aeróbico em jejum (AEJ). O motivo é que depois de aproximadamente 7 horas em jejum, seu estômago estará vazio e seus níveis de glicose sanguínea estará em baixa e consequentemente você terá uma maior queima de gordura praticando o AEJ.

Para entender melhor como funciona essa estratégia de treino para diminuir o porcentual de gordura, assista ao vídeo abaixo que mostra tudo sobre o tema.

Como definir o abdômen?

Como definir o abdômen

Definir o abdômen é um objetivo de muitos homens e mulheres.

A maior parte da gordura do corpo esta concentrado no abdômen, exatamente por isso que ter uma barriga chapada não é uma tarefa simples, é necessário comprometimento e muita disciplina para conquistar.

Uma dieta regrada junto com treinos intensos é fundamental na conquista do abdômen definido.

Termogênicos

O uso de termogênicos podem ser eficientes quando aliados a uma boa dieta. De forma resumida os termogênicos servem para acelerar o metabolismo e promover uma maior queima de calorias.

O fato é que quanto mais acelerado o metabolismo ficar, mais gordura seu corpo queimará. Portanto, o termogênico serve para isso, para manter o metabolismo sempre acelerado.

Existem muitos suplementos que possui o efeito termogênico, o principal deles é o termogênico Kimera, suplemento usado por muitos atletas de fisiculturismo.

É possível ter o efeito termogênico consumindo certos alimentos. Os alimentos termogênicos além de acelerar o metabolismo, melhora o sistema imunológico, prevenindo de doenças, gripes e resfriados.

Alguns alimentos termogênicos são: pimenta, gengibre, chá verde, óleo de coco, água gelada, canela, chá de hibisco, vinagre de maça e café.

HIIT

O HIIT nada mais é do que os treinos intercalados de alta intensidade. Esse tipo de exercícios são os mais indicados para quem busca:

  • Emagrecer;

  • Definir o abdômen;

  • Manter o metabolismo sempre acelerado.

Muitos estudos das maiores universidades do mundo já comprovaram que a pratica do HIIT é mais escolha para queima de gordura, quando se comparado a exercícios aeróbicos e musculação.

Além de emagrecer e definir o abdômen, os exercícios de alta intensidade melhora o condicionamento físico, melhora a postura e fortalece toda sua estrutura óssea.

Dieta

A ultima dica e não menos importante é a dieta. Pra ser sincero, a dieta é a parte mais importante quando o assunto é definir o abdômen. É impossível ter um abdômen e corpo sarado sem fazer dieta.

O primeiro passo para definir o abdômen através da dieta é parar ou diminuir drasticamente o consumo de açúcar. O açúcar é um dos piores vilões da saúde saudável atualmente.

Consumir alimentos ricos em proteína e fibras é fundamental em uma dieta para definir o abdômen. Tanto a proteína, tanto a fibra ajuda te manter saciado, com isso você terá menos fome durante o dia e consequentemente consumirá menos calorias.

Invista em alimentos frescos e naturais como os legumes, verduras e frutas. Na hora de adoçar seu suco, café ou outro tipo bebida, use adoçantes naturais como a stevia.

O consumo de água é imprescindível, pois ela ajuda a manter o corpo hidratado e faz o organismo trabalhar melhor, incluindo seu metabolismo.