Como ficar em forma com atividade fisica?

atividade fisica

Para ser um macho atraente, praticar alguma atividade física é uma tarefa obrigatória.

Porquê a atividade física é fundamental para aumentar a massa muscular, emagrecer e manter a forma no geral para que você se vista melhor para caber em qualquer peça de roupa.

Tipos de atividades físicas

Existem milhares de atividades físicas que pode-se fazer. Não importa qual você faça, o importante aqui é você começar a fazer alguma e sair do sedentarismo.

Se você já faz, ótimo. Talvez, mais uma atividade física pode melhorar ainda mais a sua forma e o seu desempenho físico no geral.

Veja abaixo alguma ideias de atividades físicas:

  • Yoga

  • exercícios aeróbicos

  • exercícios de alta intensidade

  • Crossfit

  • pilates

  • Kong Fu

  • Artes marciais

  • Jiu Jitsu

  • Karatê

  • corrida

  • caminhada

  • bicicleta

  • natação

  • musculação

Esses foram apenas algumas atividades físicas que você pode fazer, existem várias, só escolher alguma e começar a praticar. 😉

Se você é um tipo de homem que tem dificuldade para começar a fazer uma atividade física, uma alternativa é fazer algum program de exercícios online como o Corpo de 21.

Apesar de ter um público mais feminino, o Corpo de 21 funciona muito bem para homens que desejam recuperar a forma física ou mantê-la.

Dentro desse programa você encontra exercícios intervalados de alta intensidade com um pouco de pilates.

Ele pode ser excelente para melhorar seu desempenho físico.

O Q48 horas de Vinicius Possebon, também pode ser muito útil para melhorar o seu desempenho físico. Esse programa é online e dentro dele você pode ver os melhores exercícios para emagrecer e definir o abdômen.

Confira como são esses exercícios:

Benefícios da atividade física

Os benefícios de praticar uma atividade física são muitos, ela melhora a autoestima, melhora o desempenho sexual, fortalece as articulações, a musculatura e os ossos.

Além disso, a atividade física reduz o risco de infarto e doenças cardíacas, diminui os riscos de depressão e ajuda acabar com o estresse.

Estudos recentes mostraram que pessoas que praticavam exercícios físicos como a musculação, estão vencendo a diabetes, ou seja, praticar exercícios físicos ajuda no combate da diabetes.

Dicas para fazer atividade física

Antes de praticar qualquer atividade física é muito importante conversar antes com algum médico para saber realmente se você pode fazer tal atividade escolhida.

É importante se alongar antes dos exercícios, pois o alongamento evita lesões e prepara os músculos para contração e extensão de várias intensidades e as articulações para movimento de diversas amplitudes.

Antes, durante e depois do exercício é muito importante beber muita água, pois a água ajuda a regular a temperatura interna do corpo e ajuda na reposição devido a perca pelo suor.

4 Alimentos para ganho de massa muscular

alimentos para ganho

Para ganhar massa muscular é necessário consumir alimentos que contribui para o crescimento muscular.

Para quem deseja crescer já sabe que os melhores alimentos são aqueles que contem proteínas, isso porque a proteína é necessário para a reparação e regeneração das fibras musculares e na formação dos músculos.

Porem, não é só de proteínas que uma alimentação de ganho de massa muscular deve ser formada, é importante também consumir alimentos ricos em carboidratos de baixo índice glicêmico, gorduras saudáveis e fibras.

Além dos alimentos, muitas pessoas recorrem aos suplementos alimentares afim de complementar a alimentação. O mais conhecido é o whey protein que é o soro do leite, ele é facilmente vendido em lojas de suplementos e pode ser consumido junto com água ou até mesmo com leite.

Outro suplemento que está se tornando muito comum para os que desejam ganhar músculos é o Somatodrol, pois seus ingredientes naturais estimulam o corpo a aumentar a liberação de testosterona e do hormônio do crescimento (HGH).

4 alimentos para ganhar massa muscular

Ovos

O ovo é o alimento que deve estar na lista de alimentos para qualquer objetivo, isso porquê ele é um dos alimentos mais nutritivos do mundo. A clara do ovo por exemplo possui a proteína mais completa e por isso ela é mais fácil de ser absorvida pelo organismo.

O ovo possui também a vitamina B12 que é importante na construção dos músculos e na diminuição dos níveis de gordura do corpo. Além disso, o ovo é um dos poucos alimentos do mundo que fornece naturalmente a vitamina D.

Batata Doce

A batata doce é um importante alimento para qualquer objetivo, seja ele ganho de massa muscular ou para emagrecer.

A batata doce é um carboidrato de baixo índice glicêmico, que nada mais é alimentos que não elevam muito o açúcar no sangue e por isso são bons para os diabéticos. Uma outra razão de consumir alimentos de baixo índice glicêmico é que eles evitam que se tenha fome a toda hora, evitando em si que você consuma mais calorias.

Peixes

Peixe no geral possui muitos nutrientes que ajudam na formação dos músculos e na saúde do corpo no geral. Um desses nutrientes é o ômega-3 que é muito importante para a nossa saúde e para o nosso cérebro.

Outra razão de consumir peixe é que ele ajuda na formação da pele, unhas e cabelos. Vale destacar que o peixe no geral também possui proteínas de qualidade.

Couve

O couve é um importante alimento que muita das vezes é esquecido pelas pessoas. O couve por exemplo, é rica em vitamina A, B, C e K.

O couve também é muito usado como um antioxidante no qual protege as células contra os radicais livres que causam destruição das células, no envelhecimento precoce e no acumulo de gordura no corpo.

É bom destacar também que o couve garante uma boa saúde do coração devido a quantidade de fibras que reduz o colesterol ruim (LDL).

Exercícios

É bom destacar que para quem deseja ganhar massa muscular é muito importante praticar exercícios que estimulam o músculo e que favorecem o seu crescimento. Hoje, a musculação é a melhor atividade física para isso e por isso que ela deve ser praticada regulamente.

Separamos alguns treinos de musculação para que você possa estar fazendo e tendo resultado.

Treino para ganhar massa muscular:

Tratamento para disfunção erétil

Tratamento para disfunção erétilA impotência sexual, ou, disfunção erétil é um problema que afeta atualmente mais da metade dos Homens do Brasil. Diante da alta incidência do problema, entretanto, a busca por ajuda médica ainda é bastante tímida. Constrangidos com a situação, homens esperam anos para agendar uma consulta com um especialista.

A impotência sexual está relacionada a diversas doenças como, distúrbios psicológicos, diabetes, problemas endócrinos, doenças neurológicas, entre outras doenças.

Pessoas que têm doenças cardiovasculares como infarto e derrame e hipertensão tem mais tendência de desenvolver a disfunção erétil. Isso ocorre por conta da necessidade de um enorme aumento do fluxo de sangue para que o pênis fique ereto. Quando a circulação para o órgão está comprometida por um desses fatores, a disfunção erétil pode surgir.

Tratamento

A melhor maneira de se combater a impotência sexual é procurar uma ajuda médica o mais rápido possível. Quando a ereção não é adequada e isso se repete com freqüência, vale a pena procurar ajuda médica. Lembre-se que os fatores de risco são semelhantes e que o problema circulatório para o pênis pode alertar para outros sistemas do corpo que não andam bem.

Atualmente, muitos homens estão tendo ereção 3x através de suplementos naturais como Xtrasize, Xtramaster e Tesão de Vaca. O último por sua vez, pode ser usado também em mulheres, já que seu uso pode ser feito associados em bebidas alcoólicas por exemplo.

Uma das formas de tratamentos é através de medicamentos orais que são sempre a primeira opção de tratamento da disfunção erétil, desde que o paciente não apresente lesões nas artérias do pênis ou alguma contraindicação quanto às substâncias presentes nas fórmulas.

Medicamentos de ação prolongada, por exemplo, podem agir por até 36 horas. Isso quer dizer que durante esse período ele conseguirá ter ereções se for estimulado sexualmente.

Outro método de tratamento não muito comum mais muito eficaz é a injeção intra-cavernosa. A substância injetada estimula a circulação e promove a dilatação das artérias no local, o que aumenta o fluxo sanguíneo no pênis levando à ereção.

Mais caso o problema seja nas artérias que irrigam o pênis, o melhor tratamento é a revascularização.

Vale ressaltar que somente um médico pode dizer qual o medicamento mais indicado para o seu caso, bem como a dosagem correta e a duração do tratamento.

Avaliar a parceira e como o casal está conduzindo seus problemas e questões é muito importante. Em alguns casos, vale o apoio de psicólogos ou outros profissionais para melhorar a relação do casal.

Alimentos saudáveis para o cérebro

Alimentos para o cérebro

Todo Homem de sucesso tem uma mente saudável. Manter a mente saudável é a melhor maneira de ter uma vida produtiva e feliz.

O cérebro é responsável por dirigir nosso corpo e é constituído por milhões de neurônios que respondem a inúmeros impulsos externos.

Ter uma mente saudável e produtiva é o melhor passo para conquistar uma mulher, estudar corretamente, fazer um tcc sem drama e ser um Homem de sucesso. Lembre-se que sua mente é o que mostra o que você é.

Alimentação para o cérebro

O primeiro alimento que deve estar em uma alimentação para o cérebro é o espinafre. Por ser cheio de magnésio, o espinafre ajuda a dilatar os vasos sanguíneos, o que favorece o bombeamento de sangue para a cabeça. Além disso, por suas propriedade antioxidante, ele também desacelera o envelhecimento do cérebro.

Abacates são ricos em gordura monoinsaturada que contribui para o fluxo de sangue saudável. O fluxo sanguíneo saudável significa um cérebro saudável. Abacates também reduzem a pressão arterial.

As sementes de linhaça e peixe no geral também contribui para o cérebro. O motivo é o ômega 3 presente nesses alimentos. O ômega 3 funciona como um anti-inflamatório poderoso, evitando a morte dos neurônios.

Fazer uma dieta detox inteligente também pode ser muito benéfico para o cérebro. A desintoxicação ajuda eliminar os radicais livres presentes no corpo todo, assim contribui para o correto funcionamento do corpo e cérebro. Os radicais livres são os grandes causadores do envelhecimento precoce e a eliminação das células boas.

Outro alimento muito importante para a mente é o tomate. Ele contém uma substância chamada licopeno que, graças às suas propriedades antioxidantes, demonstrou ser útil para a prevenção de muitas doenças, dentre elas, vários tipos de câncer e o acidente vascular cerebral.

O azeite de oliva carrega antioxidantes de proteção para os tecidos, evita o dano causado pelos denominados radicais livres. As gorduras saudáveis do azeite de oliva ajudam proteger o coração, obtendo uma ótima circulação sanguínea e conseguindo nutrir todas as células do corpo para que possam funcionar corretamente.

Além de fortalecer as funções cognitivas, o brócolis também ajuda a prevenir o Alzheimer. Assim como o mirtilo.

Cientistas da Universidade de Wake Forest descobriram que a beterraba podem aumentar o fluxo sanguíneo do cérebro, melhorando assim o desempenho mental. Assim, a beterraba é um dos principais alimentos bons para o cérebro, podendo aumentar o seu poder e desempenho.

O cacau também pode ajudar na boa saúde do cérebro, já que contém antioxidantes que evitam o envelhecimento prematuro do organismo e suas células. Ele também é rico em magnésio, um mineral que ajuda na nutrição do nosso sistema nervoso.

Além de ajudar no ganho de massa muscular, o ovo é fonte de colina, que participa da formação dos neurônios e repara as células cerebrais.